رجيم

رجيم

يعانى الكثير من الأفراد أصحاب الأوزان الثقيله من التعرض للكثير من الأمراض الخطيرة بسبب ذيادة الوزن عن الوزن الصحى والمناسب ؛لذلك لابد من اتباع حميه غذائية مناسبة لكى تساعد الأفراد على التخلص من الدهون المتراكمه والتى تسبب فى الاصابه بالعديد من الأمراض مثل السكر أو القلب أو الضغط وغيرها من الأمراض الأخرى .

اذا أردت أتباع رجيم مميز وصحى وسهل وتريد التخلص من 9 كيلو جرام لمدة أسبوعين ؛سوف يتم عرض مجموعه من الطرق التى تساعد على ذلك عن طريق نظام غذائى صحى ولكن فى البدايه لابد من استشارة طبيب متخصص للتأكد كم سلامة اتباع هذا الرجيم منعا لتعرض الأفراد لأى مشكلات صحية خطيرة .

رجيم

رجيم

أولا: الفواكه المسموح بها

يسمح فقط لاتباع رجيم صحى ومميز بتناول البرتقال والموز بمعدل نصف حبه فقط ؛وأيضا التفاح والجريب فروت بمقدار نصف ثمرة أيضا .

ثانيا:السلطات

لابد من الابتعاد تماما عن اضافه الصلصه أو الزيوت الى السلطات ولابد أن تكون السلطة عباره عن الخيار والطماطم والفلفل ولابد من اضافه الملح بكميات قليله للغايه أومنعه نهائيا نظرا لأضراره وخاصه بعد سن الأربعين عاما .

أما عن أبرز النصائح الأخرى

1-عدم تناول أى أطعمة بين الوجبات ولابد أن تكون بين كل وجبه والأخى من 4 الى 5 ساعات وممنوع تناول الطعام بعد الثامنه مساءا.

2-لابد من شرب القهوة أو الليمون بدون اضافه السكر أو اضافه ملعقه صغيرة مرة واحدة أسبوعيا .

3-تناول المياه كميات كبيرة تصل الى 8 أكواب يوميا .

برنامج الرجيم

اليوم الأول

وجبة الافطار (ثابته خلال باقى أيام الأسبوع )

لابد من تناول بيضة أو بيضتين مع كوب عصير أو كوب من القهوة .

وجبة الغداء

تناول مشويات (ستيك مشوى +خيار +طماطم +قهوة)

وجبة العشاء

بيضه مسلوقة +كوسة مسلوقة +قهوة

اليوم الثانى

وجبة الغداء

صدر دجاج (مسلوق) +فلفل +طماطم +قهوة

وجبة العشاء

سلطات +فواكة بكميات محدودة

اليوم الثالث

وجبة الغداء

ستيك مشوى +خضروات +قهوة

وجبة العشاء

طبق سلطة +ثمرة من الفاكهه

اليوم الرابع

وجبة الغداء

شريحة توست +2 بيضة مسلوقة +عصير لمون +قهوة

وجبة العشاء

صدر دجاج  مسلوق +سلطات +عصير ليمون

وباقى أيام الأسبوع يتم الالتزام أيضا بهذا النظام ؛ولكن لابد  فى بادىء الأمر استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أى خطورة على الشخص .

Bookmark the permalink.

Comments are closed